Beslenme, vitaminler ve sorular

Posted by on Kas 16, 2012 in Blog, Hamilelik | 2 comments

İştahlı bir insanım. Instagram dostlarım bilirler, güzel yemeklere hiç dayanamam =) Hamileliğimi ilk öğrendiğim günden beri güzel beslenmeye “çalışıyorum”. İki kat fazla değil, iki kat sağlıklı yiyin diyorlar ya hep, onu uygulamaya “çalışıyorum”. Ama bazen oluyor, bazen olmuyor. Dışardaysam ya da evde yemek yoksa aklım muzur yemeklere kayıyor. İşlerim yoğunsa yemek aralıklarım uzuyor, kızıyorum kendime neden bu kadar uzun süre yemiyorum diye. Yanıma ceviz, fındık, badem, kuru kayısı vs. bir gün alıyorsam bir gün unutuyorum.

İyi ki vitaminler var, içimi rahatlatıyorlar iyi beslenemediğim günlerde. 12.haftadan beri Elevit, Ferrum Fort Demir ve Calcium C alıyorum. Bazı doktorlar vermiyormuş. Olabilir. Benimki verdiği için sorgulamadım, uydum. Bir de beslenmem her zaman dört dörtlük olmadığı için destek kuvvet olması iyi oldu. Yoga dersleri ve işlerim için dışarda çok koşturduğum için vitaminler güç veriyor bana.

Hiç vitamin almayan var mı? Bir de Omega 3 alan var mı? Kaçıncı haftadan itibaren? Ben hamile kalmadan önce 1,5-2 ay almıştım çok iyi gelmişti. O zaman diyet yapıyordum çok güç veriyordu. Haftaya 16.hafta kontrolümüzde omega-3 konusunu danışacağım.

Canım arkadaşım aynı zamanda diyetisyenim Deniz Yemişçi’ye de sordum, nasıl beslenmemi önerirsin diye. Bana ana kuralları şöyle özetledi:

Her öğün 2 dilim tam tahıllı, kepekli ya da çavdarlı ekmek (eğer yemeklerin yanında pilav, makarna ya da patates yoksa)
Her gün farklı saatlere dağıtılmış şekilde 4 bardak yoğurt, süt ya da kefir
Haftada en az 3 kez kırmızı et, 2 kez balık, 1 kez baklagil
Her gün 1 avuç badem ve/veya ceviz
Her gün, mümkün olmuyorsa en az gün aşırı yumurta
Ve şekerli gıdaları ve meyveyi mümkünse saat 19.00’dan sonra yeme dedi. Meyve illa yiyeceksen az şekerli kivi, mandalina gibi meyveleri tercih et ve arkasından yoğurt ye ya da kefir veya süt iç dedi. Şekeri dengelemek için. Bende hipoglisemi de olduğu için şekerli ne yersem yarım saat sonra resmen kazınıyorum. Meyvenin beni doyurması, tutması gibi birşey söz konusu değil. O yüzden çok canım çekmedikçe tatlı da yemiyorum. Meyveyi de yoğurt ya da kefirle yiyorum, o şekilde tok da tutuyor.

15. haftada 2,5 kg aldım. Doktorum normal diyor. Bazı annelerden ilk 3 ay hiç almasan bile olur diyen oldu. 63 gibi güzel bir kiloyla başlamıştım. Bu sabah annelerime sordum herkes iyi dedi. Ben de aynen yarı muzur yarı sağlıklı beslenmeye devam ediyorum o zaman =)

Çok fazla yemek çeşidi bilmiyorum. Sağlıklı mönülere/yemek tariflerine ihtiyacım var. Paylaşırsanız çok sevinirim.
Sevgiler,
Zeyno&Bebo

2 Comments

  1. Zeynepcim,
    Endiselerini bir cok hamilenin agzindan cok iyi ifade etmissin. Ben 30 haftalik bir anne adayi olarak omega 3’ü, 3 senedir her gun icerim ce hamileligimde de hic aksatmadan ilk gununden bu yana kullandim. Cunku malesef hamilelikte degisen damak lezzetimizden dolayi omega 3 acisindan zengin baliklari yiyemez oldum. E her gafta duzenli balik yiyemedigim icinde bebegimin omega 3 ihtiyacini bu sekilde destekliyorum. Destekliyorum diyorum cunku balik yiyemesemde omega 3 acisindan zengin bir cok sebzeyi tuketmeye calisiyorum. Bunun disinda benimde kullandigim ferrum fort ve multivitamin destekleri var.

  2. Işılcım çok teşekkürler, ben de soracağım salı günü kontrolde bakalım ne diyecek doktorum. Ben de bazı haftalar 2 kez yiyorum balık, bazen hiç yiyemiyorum. Cevizden ve besinlerden de ne kadar alabiliyoruzdur meçhul. Hangi besinde vitamin kaldı ki ona bile tam emin olamıyorum artık. Çok öpüyorum seni güzel hamişim =)

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir